unoszenie bokiem

Barki / Łapy 1. Wyc. hantelek siedząc 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 6x12kg / 16x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 14x5kg + 12x3kg + 20x1,5kg 4a. Unoszenie hantli w przód 18x3kg / 18x3kg / 17x5kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz sztangą leżac 12x10kg [...]

Barki / łapki 1. Wyc. hantelek siedząc 8x10kg / 8x11kg / 7x12kg / 14x8,5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 18x3kg / 11x5kg + 18x3kg + 9x1,5kg 4a. Unoszenie hantli w przód 18x3kg / 18x3kg / 18x3kg + 12x5kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz leżąc 12x10kg / [...]

barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 13x8,5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x22,5kg / 13x22,5kg + 15x17,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 18x5kg / 13x5kg + 15x3kg + 12x1,5kg 4a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 20x5kg 4b. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 12x12,5kg / [...]

wstydze się :-( __________________________________ Barki / łapki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 17x5kg / 11x6kg / 15x5kg / 18x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 16x5kg 3b. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 4. Wyc. siedząc 10x7kg / 10x8,5kg / 10x10kg / [...]

Barki / łapki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Unoszenie bokiem 3. Unoszenie w przód + unoszenie w leżeniu 4. Wyc. hantli siedząc 5. Francuz leżąc + uginanie na maszynie 6. Francuz hantlem siedząc + uginanie sztangi _________________________________ Dzisiaj taka ch**owa wypiska bo nie pamiętam ani repów ani ciężaru, nie mam głowy, nie [...]

nie, bo wtedy wszystko sflaczeje :-( dzięki, moge Ci takie zrobić %-) a i albo źle spięłam albo tyłu nie mam w prawym barku ___________________________________________ Bary / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 16x5kg / 12x6kg / 9x6kg / 14x5kg / 17x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w [...]

Z wczoraj barki / łapy 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22,5kg / 11x25kg / 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 18x5kg / 13x6kg / 11x6kg / 15x5kg / 16x3kg + ?x1,5kg + ?x1,25kg 3a. Unoszenie w przód 3x18 x5kg 3b. Unoszenie w leżeniu 3x20 x3kg 4. Wyc. hantli siedząc 10x8,5kg / 10x10kg / 9x10kg / 10x10kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / [...]

[...] trening silowy barki i triceps a tak bylo- BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg Bylo dosc ciezko,a za duzo kilogramow nie było -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

[...] trening silowy barki i triceps a tak bylo- BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg unoszenie w opadzie- 3x10x10kg znow było ciezko ,niewiem co zle robie ze mam tyle klopotow z tym cwiczeniem Demolub-prosze o [...]

[...] sztangi na lawce skosnej , jest coraz lepiej , 2) Przysiad super,dzis na silce jeden gosc probowal ale cos mu nie szlo slabe miał nogi a jak skakałem ze sztanga 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady 4) Młotki tu robilem dwiema rekami na raz i niezle [...]

[...] 2) box siady 5x115kg niby tak nie dużo ale jak cieszy 3)wspięcia na palcach ze sztanga tu spoko ,zrobiłem więcej powtórzeń ale za to czułem niezłe pieczenie łydek ,super 4) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc tu ciągle technika nie najlepsza ale się staram sie 5) młotki tu spoko , progres dobry i nareszcie 5x22kg 6) prostowanie ramion na [...]

[...] zrobiłem całe 10 powtórzeń 3)wspięcia na palcach ze sztanga tu zrobiłem razem 80 powtórzeń przy 100kg sztandze ,wiec nie najgorzej a efekt -niezłe pieczenie w łydach 4) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc jest progres ale żeby było dobrze trzeba czasu. denerwuje mnie to ze nie mogę używać kamerki na siłce ,filmik tu by sie przydał czy juz [...]

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]

Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg 4.Wyciskanie na klatkę 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 5.Unoszenie hantli na boki w opadzie+ unoszenie bokiem w staniu + wyciskanie w staniu( ten sam ciężar) hantle 2kg/2kg/2kg/2kg/4kg 6. Jeżyki Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h [...]

Bóg zapłać. Dzisiaj robiłem plecy, ale szkoda gadać - przeliczyłem się z obciążeniami. Nawet nie będę wypiski dawał. Jutro łapy :) ----------------------------------------------- 29 VIII 2010 - barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 26kg 10 26kg 10 26,25kg 8 26,25kg 8 Przerwy 1/3/1 Unoszenie sztangielek bokiem 6.25kg 10 6.25kg [...]

Trening podwójnie dzielony Weidera dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc [...]

[...] hantle 2x18kgx13 2x20kgx8 2x18kgx13 Drop:2x20kgx8+2x16kgx8+2x12kgx8 3a) rozpietki z 3 sek w rozciągnięciu 2x8kg 3x10 3b) wyciskanie mlotkowo hantli (2x10kg) 3x10 BARKI : 1) unoszenie bokiem maszyna 4sx20(ostatnia seria rest pause +iso hold + partial reps 2) unoszenie bokiem jednoracz stojąc 3sx20 (3 sek przytrzymanie w górze pierwsze 10 [...]